¿Quieres ponerte en forma pero no tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio? Buenas noticias: no necesitas ningún equipamiento para entrenar de forma efectiva. Con tu propio peso corporal puedes trabajar todos los grupos musculares y conseguir resultados reales desde casa.
1. Sentadillas
El ejercicio rey para trabajar piernas y glúteos. Coloca los pies a la anchura de los hombros, baja como si fueras a sentarte en una silla y sube controlando el movimiento. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.
2. Flexiones
Trabajan pecho, hombros y tríceps. Si eres principiante, empieza apoyando las rodillas. Mantén la espalda recta y baja el pecho hasta casi tocar el suelo. 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Plancha abdominal
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Apoya los antebrazos y las puntas de los pies, mantén el cuerpo recto como una tabla y aguanta 30-60 segundos. Repite 3 veces.
4. Zancadas
Perfectas para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Da un paso adelante, baja la rodilla trasera hacia el suelo y vuelve a la posición inicial. Alterna piernas durante 3 series de 12 repeticiones por lado.
5. Burpees
El ejercicio completo por excelencia. Combina fuerza y cardio en un solo movimiento. Desde de pie, baja al suelo, haz una flexión, salta y repite. Empieza con 3 series de 8-10 repeticiones.
6. Saltar a la comba
Una de las formas más efectivas de hacer cardio en casa. Mejora la coordinación, quema calorías y fortalece las piernas. Con tan solo 10-15 minutos al día notarás la diferencia.
¿Quieres dar un paso más?
Si ya dominas estos ejercicios y quieres progresar, añadir algo de equipamiento básico puede marcar la diferencia. En Shopping Sports 047 encontrarás todo lo que necesitas para entrenar en casa: mancuernas ajustables, esterillas de yoga, bandas de resistencia y mucho más.